2 x tydzien

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

DZIENA :-D PLECAK 1. Klasyczny MC 5 x 50kg 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. [...]

Ta rozpiska co ją napisałem u góry jest z książki Weidera, mi natomiast Michail chodzi o to, czy można rozpisywać inaczej tą rozpiskę, np: tydzień 1, dzień 1,seria 1, 50 x 8 seria 2, 50 x 8 seria 3 50 x 8 dzień 2,seria 1, 50 x 9 seria 2, 50 x 9 [...]

[...] jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ [...]

/SFD/Images/2016/2/6/72d4f25d91794c0e9fa11e6cb7dcb5e2.png Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC [...]

mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana %-) wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata ;-) Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 1 2. BATE Borysów - Valencia 2 3. Szachtar - Chelsea 2 4. Dortmund - Real Madryt x 5. Arsenal - Schalke 1 6. Malaga - Milan x 7. Lyon - Athletic Bilbao 1 8. Dnipro - Napoli 2 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 1 10. Moenchengladbach [...]

To K to kok.aina?%-) Gotycka katedra piękna, już gdzieś chyba pisaliśmy o architekturze, że lubię ten styl, strzeliste smukłe wieże, liczne witraże, itp:-) Ogólnie zacny widok z pokoju! Ciekawe co ja będę widział w Wiedniu:-D tym razem to K to cytrulina o smaku kiwi/kaktus %-) tak - naszą małą dyskusję o gotyku pamiętam. kurcze - ale jednak [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 27.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mlada Boleslav - Slavia Praga 2 2. Ajaccio - Strasbourg x 3. Braga - Amadora 1 4. Dinamo Moskwa - CSKA Moskwa x 5. AIK - Orebro 1

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens x 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional x 5. Goeteborg - Djurgarden 1

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland x 3. Rostock - TSV 1860 2 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 2 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 2 4. Fiorentina - Lyon 2 [...]

Tydzień 15 Sobota 20.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Blackburn - Stoke 2 2. Fulham - Middlesbrough 2 3. Hull - Sunderland 1 4. Bolton - Portsmouth 2 5. West Ham - Aston Villa 2 6. Grenoble - Le Mans 2 7. Lorient - Rennes x 8. St. Etienne - Auxerre 2 9. Toulouse - Nice 1 10. Caen - Lyon 2 11. Real Madryt - Valencia 1 12. Espanyol - [...]

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

Dziękuję, dziękuję :) A teraz konkrety. Próbowałam obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i miotam się strasznie. Moje zdolności matematyczne zakończyły się chyba na szkole podstawowej. Pi razy oko wyszło mi 2150 kcal. Od tego powinnam chyba odciąć 500 kcal. Prawda to? Ale, znalazłam również drugi, [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc + Wyciskanie francuskie ze sztanga na poziomej 15/20/20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu 7 tydzien wtorek 31.03.2015 3 x Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg 3 x 10pow x 52,5kg 3 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 3 x Wyciskanie [...]

[...] robilem wiec zmiana) 3x uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku w sumie duzo powt technicznie -> 14kg TRIC 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 10x 60kg 10x 80kg (tydzien temu tylko 7x mi sie udało a dziś był zapas) 7x 90kg <-- ****a elo mam w tricu tyle samo siły co w klacie<-- przetrenowalem cyca chyba 3x prostowanie na [...]

Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 4 Kicha się tutaj robi, za tydzień zmiana ćwiczenia. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 52,5 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 12 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s [...]

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 1 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia 2 6. Serbia - Słowenia 1 7. Szwajcaria - Anglia 2 8. Bośnia i Hercegowina - Francja x 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania x Zmieniony przez - domer w [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 21-23.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Athletic Bilbao - Mallorca 1 2. Valencia - Atletico Madryt 1 3. Villarreal - Deportivo 1 4. Hannover - Werder Brema x 5. Hoffenheim - Bayern 2 6. Hamburger SV - Wolfsburg 1 7. Cagliari - Sampdoria 1 8. Genoa - Fiorentina x 9. Lazio - Milan 2 10. Juventus - Palermo 1